CARA TURUNKAN BERAT BADAN JIKA TAK SUKA SAYURAN
Cara Turunkan Berat Badan Jika Tak Suka Sayuran
Cara Turunkan Berat Badan Jika Tak Suka Sayuran
Buat orang yang tidak suka makan sayur, bayangan
harus diet dan banyak makan sayuran untuk turunkan berat badan
bisa jadi sangat menyiksa. Pasalnya, menu makanan sehat sering identik dengan
sayuran.
Namun ternyata, Anda bisa menurunkan berat badan menggunakan menu
bebas sayuran. Walau memang, hal ini tidak akan mudah--tapi tidak mustahil.
Ini karena sayuran kaya akan vitamin dan mineral
yang bisa memenuhi asupan harian Anda tanpa memberikan banyak kalori. Tanpa
sayuran, Anda terpaksa mengonsumsi makanan yang tinggi kalori. Artinya, porsi
makan Anda harus dikurangi. Bisa jadi hal ini malah akan membuat Anda sering
lapar.
Namun, jangan putus harapan dulu. Berikut
beberapa cara untuk menurunkan berat
badan untuk Anda para pembenci sayuran, mengutip Women's Health:
1.
Bereksperimen dengan proses penyajian
Ada kemungkinan Anda tidak suka sayuran karena
cara makanan ini disajikan. Bisa jadi ketidaksukaan itu muncul
karena rasanya yang pahit, langu, atau bau. Hal itu terjadi karena sayuran
tersebut tidak dimasak atau disiapkan secara benar, ujar Susan Bowerman, R.D.,
direktur nutrisi, edukasi dan training worldwide di Herbalife.
Bowerman menyarankan untuk mencari tahu perihal
bagian apa dari sayuran yang tidak Anda sukai. Kemudian cobalah untuk
menghilangkan hal tadi dengan cara persiapan atau cara masak yang berbeda.
Proses memasak yang sesuai bisa membuat hal yang menyebalkan dari sayuran tadi
hilang, sehingga Anda pun bisa mengonsumsinya.
2.
Minum sayuran Anda
Jika Anda masih tidak mau makan sayuran, seperti apa
pun makanan itu disajikan, cobalah untuk menyelipkan mereka dalam diet dengan
cara diminum.
Menyesap jus atau smoothies dari sayuran
adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Ini karena sayuran kaya
akan serat dan bisa mendongkrak metabolisme, ujar Lisa DeFazio, R.D, yang
kemudian memungkinkan Anda untuk turunkan
berat badan.
3.
Mencemil buah dengan kadar gula rendah
Jika Anda ingin menghindari sayuran, Anda harus
lebih banyak mengonsumsi buah-buahan rendah gula, seperti berries, jeruk bali,
dan apel, ujar DeFazio. Ini karena buah-buahan juga kaya vitamin dan mineral,
dengan kandungan kalori yang hanya sedikit lebih tinggi, dan banyak mengandung
air.
Untuk benar-benar memaksimalkan waktu mencemil agar
kenyang lebih lama, DeFazio menyarankan untuk menggabungkan buah dengan
protein, seperti peanut butter atau keju cottage.
4.
Minum protein shakes
Ketika Anda berusaha untuk menurunkan berat badan,
setidaknya 5 kilogram, kuncinya adalah kalori dan mengontrol porsi makan.
Inilah kenapa Bowerman menyarankan untuk menukar satu porsi makan dengan protein
shake.
Dengan cara ini, Anda akan lebih bisa memantau
asupan kalori dan mencukupi kebutuhan harian.
5.
Olahraga
Lagi-lagi, turun berat badan adalah tentang kalori
masuk lawan kalori keluar. Cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan
memacu detak jantung. Namun, hal ini bukan berarti Anda harus fokus lari saja.
Walaupun rutinitas olahraga setiap orang berbeda,
tergantung pada kemampuan dan kekuatan mereka, Bill Dorton, fisiolog/direktur
grup olahraga/personal trainer di PurLife Fitness Center di Delray
Beach, Florida menyarankan untuk berolahraga dengan interval. Berpindah-pindah
gerakan antara kardio dan latihan kekuatan.
"Tubuh Anda bekerja seperti mobil," ujar
Dorton. "Semakin banyak berhenti dan bergerak yang Anda lakukan, akan
semakin banyak gas (alias kalori) yang terbakar."
6.
Buat jurnal makanan
Mencatat apa yang sudah Anda makan membantu memantau
diet dan seberapa banyak makanan yang Anda konsumsi saat menurunkan berat
badan. Pada dasarnya, seiring dengan berkurangnya berat badan, begitu juga
kebutuhan kalori Anda.
Jadi dengan membuat jurnal makanan, Anda akan bisa
menyusuri seberapa banyak kalori yang harus Anda pangkas seiring turunnya berat
badan, ujar Bowerman.
-----------------
Article
and image source: http://health.liputan6.com
No comments